דיאטה "אחרי החגים..." כבר כאן

הילדים חוזרים ללימודים, אנחנו לעבודה, אין ארוחות חג כבדות ומפתות, נגמרו הטיולים והבילויים שבסופם יושבים במסעדה ואוכלים מכל טוב...

עכשיו מגיע זמן הפירעון, ההבטחות שהבטחנו לעצמנו "אחרי החגים" לעשות שינוי באורח החיים ובהרגלי התזונה והפעילות הגופנית.

השגרה המבורכת לתזונה נכונה, לדיאטה ובכלל...

• חוזרים לשגרה: עבודה, לימודים...

• סדר היום ברור: שעות בבית ושעות מחוץ לבית.

• אין ארוחות חג רבות, קונים פחות, מארחים פחות.

• מבלים הרבה פחות במסעדות ובטיולים.

• חוגים שונים מחדשים את פעילויותיהם.

• מזג האוויר משתנה ואתו הלבוש וסוג האוכל.

"אחרי החגים..." מה עושים?

החלטה:

• מחליטים לערוך שינויים באורח החיים ובהרגלי התזונה והפעילות הגופנית.

תכנון:​

• מתכננים את היום כך שיהיה זמן לאותם שינויים. למשל, זמן לקניות ולהכנת אוכל בריא ולא משמין, זמן לפעילות גופנית, זמן למנוחה ולהתרגעות.

ביצוע:

• מארגנים את סדר היום מחדש ונעזרים באחרים לשם כך. למשל, את הקניות עושה בן הזוג; את מסיעה את הילד לחוג ומנצלת את זמן ההמתנה לצעידה נמרצת.

• דואגים שיהיה תמיד בבית אוכל מבושל גם לך, רק לחמם ולאכול. מרק וירקות מבושלים, פשטידה דלה וכד'. כדי לקצר את זמן ההכנה אפשר להשתמש בירקות קפואים או מצוננים או לקנות עוף מוכן בגריל.

• לוקחים לעבודה ארוחה קלה/ביניים כדי לא להגיע מורעבים הביתה. מכינים מראש, סנדוויץ' העשוי מקמח שיפון מלא, גבינה/ביצה/פסטרמה/טונה והרבה ירקות, גם חתוכים לכרסם במשך היום. אפשר לקחת גם פרי אחד או שניים ויוגורט, או לחמם פשטידה במיקרוגל. שותים הרבה מים!

• מי שאוכל במסעדה על בסיס קבוע, שייקח בחשבון שהארוחות עשירות יותר, ולכן יש לקזז את הכמויות במיוחד השומן משאר הארוחות. עדיף להזמין מנה בשרית על האש(כמו שיפודי פרגית) וסלט עם הרוטב בצד.

• מכניסים ללו"ז פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע על בסיס קבוע ורושמים ביומן כדי לא לשכוח!